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HPH
自殺防治 | 保骨防跌 | 健康文宣 | 憂鬱症指數檢測
護理科制1020723

保骨防跌--預防骨質疏鬆 降低跌倒傷害

何謂骨質疏鬆症?
意謂骨骼內鈣質減少,使得骨骼疏鬆脆弱,也常因此發生骨折情況。骨質疏鬆的發生與年齡增加有關,男女都可能發生,但以停經後婦女佔大多數。

鈣質與骨骼的關係為何?
體內99%的鈣質分佈在骨骼及牙齒內。骨骼的生長是由膠原纖維先在骨骼末端成網狀物質,再與鈣鹽形成結晶體使骨骼堅硬有彈性。維生素D可維持正常的骨骼代謝,若攝取不足則造成骨骼內的鈣質游離出來,以維持血中鈣濃度,久而久之便成「骨質疏鬆症」。

誰是骨質疏鬆症的高危險群?
營養不均衡、身材瘦小或體重較輕、遺傳、長期臥床、缺乏運動、胃切除、腎臟病或肝病而有維生素D缺乏、喝酒、抽菸、咖啡因攝取過量、長期服用藥物(抗痙攣藥、利尿劑、甲狀腺劑、類固醇藥物)等。

如何預防骨質疏鬆症?
每天至少照射日光30分鐘,以利維生素D形成與作用
每天運動至少30分鐘
每天選用牛奶及其製品,不能喝牛奶者可選用低乳糖牛奶
多選用可連骨頭或軟骨一併吃下的食物,如:小魚乾、蝦米等
可多選用含鈣質量高的豆類食物和深綠色蔬菜
烹調方面,燉煮排骨或大骨湯時可摻入些醋或檸檬以利鈣的釋放,增加食物中的鈣含量

保骨與防跌的重要性
將近90%的髖部骨折是跌倒造成的,髖關節骨折1年內死亡率男性:22%, 女性:15%,隔年內死亡50%;整體功能恢復僅1/3!

>>>保骨與防跌應一併考量
 
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