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衛教資料
 
衛教資料內容
標  題

面對災難創傷 5原則幫自己一把

張貼日期
2015-08-11
張貼單位
本院
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內  容

幫助自己面對災難與創傷

文/衛生福利部八里療養院心身醫學組 陳建廷醫師

災難是異常的狀況。許多人在異常的情況之下,會有不同於正常時的表現。例如:出現緊張、焦慮情緒,迴避災難相關的情境,或者感到心情低落等等現象。這些表現可以是正常人在異常情況之下的「正常」反應,不見得就表示有疾病。因為人有復原的能力,大多數出現這些反應的人,隨著時間經過,復原力會自然運作,讓這些反應逐漸消失。

然而,要是這些反應已經影響到您的生活,例如影響到學業、工作、或者人際活動,我們建議您可以主動採取一些自助的方式,以協助自己因應。有五項原則可以幫助您度過災難的影響:

1. 促進安全
2. 促進平靜
3. 增進自我的效能
4. 增加和他人的連繫
5. 保持希望

以下分別說明這些原則:

促進安全:確保自己所處環境安全,確定自己人身的安全。這同時包括了心理的安全,意即心中要有安全、放心的感覺。具體的做法例如讓自己待在安全的地方,了解正確的資訊,避免重覆接觸災難相關的訊息和畫面(例如電視、網路)等等。

促進平靜:人在慌亂的情況之下,無論思考或做事情,總是比心平氣和時要打個折扣。同樣的道理,如果因為災難或災難的後果,造成焦慮或情緒的波動,得先讓自己安定下來。可以使用的方法包括深呼吸,從事和緩的活動(例如看書、聽音樂),適度運動,維持穩定的作息等等。

增進自我的效能:完成一件事,會帶來成就和愉悅的心情。而在人遇到災難的當下,要是能逐步完成一些可行的、做得到的事情,就能漸漸累積這些正向,可以因應環境的感覺。先做些規劃,挑一兩件明確的事情,從解決自己眼前遇到的困難開始。或者行有餘力,也能進一步幫助別人。

增加和他人的連繫:人都需要被接納的感覺,特別是在重大事件之後,容易感到孤獨。如果有向人傾訴的需求,可以與自己信得過的家人或朋友談話。同時請注意,您可以選擇不講,或是不討論您不舒服的話題。畢竟增進連繫要的是感情,或是尋求實際支持,而不是要造成更多的不適。

保持希望:人生無常,總是會遇到一些讓人難過的事。不過大多數人都可以從人生的難過當中因應過來,找到新的走法或方向。因為人的復原是漸進性的,有時甚至是長期的事情。記得多關注自己改變的部分,正向的經驗,建立對未來合理的期待,以避免喪志,或是太過患得患失。

以上五項原則可以選擇性,或者依自己可以接受的狀況應用。如果在事件發生後一段時間(超過一個月),您的狀況並無改善,或者您的生活仍然受到明顯的影響,那表示您的困擾可能較嚴重。除了持續自助,也請您至醫院或心理衛生機構尋求專業協助,以避免您的狀況惡化。

 
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