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衛教資料
 
衛教資料內容
標  題

內觀心境界 – 抒壓、樂活的心法 (二部曲)

張貼日期
2015-08-19
張貼單位
本院
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內  容

內觀心境界 – 抒壓、樂活的心法 (二部曲)

1、內觀如何開始實行?

觀察呼吸及觀察身體從頭到腳的感受。

開始時可以花個五分鐘,選擇一個適當的坐姿,可以坐在椅子上,或散盤坐在地上的墊子上,務必保持身體脊椎的垂直,兩手交疊自然垂放在腿上,自然地呼吸。再把注意力放在鼻腔及上嘴唇上方,仁中的部位,觀察呼吸、觀察氣息的進跟出。

在這五分鐘時,持續察覺氣息的進跟出,如果發現內在的心思被過去或未來的意念所拉走,就再把注意力放回呼吸上頭。-- 一開始很難,會發現意念繁多。

等到能專注在呼吸時,會發現身體鬆弛下來,並可能在身體的其他部位上產生不同的感受,此時仍保持覺察,專注在呼吸上。

不管自發性的感受是好是壞,均一視同仁,像個觀察者觀察它,不做任何好壞評價或是反應。

五分鐘的練習熟了,可逐步增加時間,直到三十分鐘。

當觀察呼吸穩定了,可以試著從頭到腳、從腳到頭掃描身體的各部位。

現代人的安排,可以安排在早上起床後,或晚上睡覺前。

2.是否一定要每天練習,而且三十分鐘以上?
原則上是如此。但如果沒有三十分鐘,那麼生活上零散的三、五分鐘亦可,找一個能進行的地方,坐下來,放空過去未來,覺察此時此刻的呼吸及身體感受,都有助於身體的放鬆。

 
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