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晚上都睡不著怎麼辦?

2021/10/18 衛生福利部八里療養院

Q:晚上都睡不著怎麼辦?
A:
1. 先了解造成失眠可能原因。
2. 減少白天的睡眠,午休時間避免睡太久,一般30分鐘較理想。
3. 養成每天規律的運動,除可增進身體的新陳代謝外也有助夜眠。
4. 中午以後禁喝茶、咖啡等含咖啡因之飲料。
5. 維持舒適的睡眠環境,如適當的室溫、燈光、少噪音、舒服的床
6. 睡前避免吃太飽,以免造成胃部不適。
7. 睡前少喝水,以免頻尿造成夜眠中斷。
8. 睡前可做溫和及放鬆的活動,如泡溫水。
9. 必要時與醫生討論,給予安眠藥。

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